Как повысить стрессоустойчивость?

Термин «стрессоустойчивость» сейчас у всех на устах и все потому, что с современным ритмом жизни, высоким уровнем стрессов может справиться не каждый. Стрессы преследуют нас на каждом шагу – на работе, дома, в компании друзей, при просмотре новостей по телевизору и, даже, во сне, если вам часто снятся кошмары. Постепенно организм устает бороться с внешней средой и его состояние подрывается. Что же такое стресс, стрессоустойчивость и как ее повысить?

Что такое стресс и стрессоустойчивость?

Мы очень любим употреблять это слово, но знаете ли вы, что действительно под ним подразумевается? Это естественная реакция человеческого организма на травмирующие ситуации, которые вносят дисбаланс в эмоциональный фон человека. Причем не обязательно должно случиться что-то плохое – это и боль, и радость, удивление, неожиданность, жара или холод. Перечислить все факторы стресса просто невозможно. При любой из этих ситуаций надпочечники вырабатывают соответствующие гормоны, которые призваны помочь человеку адаптироваться в изменившихся условиях.

Так что стресс достаточно сложный процесс. Можно выделить три стадии развития стресса:

1.  Стадия тревоги. Вы только что испытали стресс и ваш организм начинает реагировать на него – выделяются соответствующие гормоны, сердце начинает биться быстрее, вы волнуетесь и полностью сосредоточены на объекте стресса. Организм готов защищаться. Если вы сумели совладать со стрессом на этой стадии, то его дальнейшего развития не произойдет. Если же нет – то начинается следующая стадия.

2.  Стадия сопротивления. Стресс продолжает наступать на вас, и организм включает все свои защитные функции, стараясь справиться с непрошеным гостем, приспосабливается к изменениям, которые произошли в окружающей среде или самом организме.

3.  Стадия истощения. Если стресс продолжает воздействовать на человека слишком долго, то постепенно силы организма истощаются и устав от продолжительной атаки, он сдается. Стресс полностью завладевает человеком, оказывая разрушающее действие на организм. Чем сильнее стресс, тем тяжелее последствия – он может вызвать депрессию, повышенное давление и многие заболевания.

Теперь о том, что же такое стрессоустойчивость. Это способность противостоять стрессу, приспосабливаться к экстремальным условиям и продолжать достигать поставленной цели без излишней эмоциональности.

Как повысить стрессоустойчивость?

Высокая стрессоустойчивость здорово облегчает нам жизнь – мы легче справляемся со сложными ситуациями, не впадая в панику, можем здраво оценивать происходящее и оберегаем себя от губительного воздействия стресса. Повысить стрессоустойчивость можно, но для этого нужно неплохо поработать над собой и своим образом мыслей.

1.  Всегда настраивайтесь на позитивный лад – формируйте в себе положительное мышление. В жизни каждого из нас достаточно проблем, но они не должны мешать нам наслаждаться жизнью. Выбрасывайте лишние проблемы из головы, старайтесь чаще думать о хорошем, а проблемы решайте по мере их поступления. От того, что вы постоянно думаете о них, они не решаться, а только подорвут ваше здоровье.

2.  Попытайтесь изменить свое отношение к происходящему. Если вы сейчас не в силах повлиять на ситуацию, то попытайтесь найти в ней положительные стороны. Наверняка, все не так плохо, как вам кажется – попытайтесь смотреть на вещи проще.

3.  Учитесь выпускать лишние эмоции – от того, что вы держите их в себе, вы не становитесь сильнее. Поэтому нужно время от времени выпускать свои эмоции, но обязательно направляя их в нужное русло. Например, можно записаться в тренажерный зал, побить грушу, сходить на концерт или футбол. Таким образом вы не только выпустите свои отрицательные эмоции, преобразовав их в положительные, но и получите от этого удовольствие.

4.  Позволяйте себе полноценно отдыхать. Если ваш ритм жизни очень напряжен и при этом вы мало спите, не позволяя себе хоть немного расслабиться, то ваш организм работает на износ. Не допускайте этого. Ложитесь спать немного раньше обычного, приняв перед этим теплую душистую ванну – хорошенько выспитесь. Ваш организм вам скажет спасибо и отблагодарит более высокой стрессоустойчивостью.

5.  Так как стрессоустойчивость напрямую связана с работой нервной системы, то всячески поддерживайте ее – вам необходимо в достаточных количествах получать витамин Д, В, магний и калий. Сбалансируйте свое питание или хотя бы начните прием поливитаминных препаратов.

6.  Займитесь полезным «спортом для души» - медитацией, йогой, дыхательной гимнастикой. Они не только повысят вашу стрессоустойчивость, но и помогут вам долгое время оставаться бодрыми, молодыми и здоровыми.

7.  Классическая музыка, звуки природы оказывают целебное действие на нашу нервную систему. Возьмите за привычку каждый вечер устраивать себе сеанс прослушивания такой музыки. Хорошая музыка: Медитация Древнего Египта, Исцеляющая и гармонизирующая музыка, Индейская музыка – этническая, Этническая Музыка – Ирландия и другая Этническая Музыка.

8.  Находите время для приятных занятий. Если ваша жизнь сплошная работа, то организму будет гораздо сложнее противостоять стрессам. Выделите один день в неделю на свои любимые занятия – они снимут весь стресс, накопленный за неделю.

9.  Перестаньте думать о том, что думают о вас окружающие – это дополнительный стрессовый фактор, который вы создаете сами. Если вы поступаете правильно, в соответствии со своими принципами и совестью, то вас не должно волновать, как воспримут это окружающие.

10.  Оставьте несрочные дела на потом. Расставьте приоритеты – нужные, важные, срочные дела выполняйте в первую очередь, а то, что незначительно может немного подождать. Рассчитывайте свои силы, берите на себя только ту работу, которую вы в состоянии выполнить.

Если вы будете придерживаться этих принципов, то ваша стрессоустойчивость со временем повысится и вам будет гораздо проще противостоять жизненным проблемам, которыми усыпан наш путь.

В общем:
  • Высыпайтесь;
  • Занимайтесь спортом;
  • Слушайте красивую, приятную "живую" инструментальную музыку;
  • Поддерживайте уровень витаминов организма на высоком уровне;
  • Настраивайтесь на позитив;smiley
  • Высвобождаете накопившиеся эмоции;
  • Отдыхайте с удовольствием;
  • Приятное хобби;
  • По меньше думайте о проблемах.

Видео урок от Александра Петрищева, расскажет как стать более стрессоустойчивым, об это расскажет в своей лекции. Этот видео урок является частью тренинга по развитию стрессоустойчивости и уверенности.

Длительный стресс, может привести к сбою вегетативной нервной систему, по простому ВСД. От ВСД будет сложно избавиться, если запустить ее, поэтому нужно устраняться стресс и стрессовые ситуации.

Для повышения устойчивости к стрессу, старайтесь увидеть как можно больше положительного в окружающем вас людях, с которыми общаетесь и мире в целом. Так как уровень стрессоустойчивости во многом зависит от вашего настроя на происходящее.

Что делать, если стресс вас настиг?

Когда стресс уже случился и вы чувствуете упадок сил, плохое состояние, нужно прибегнуть к следующим рекомендациям:

  1. Выпить травяной зеленый чай с лимоном и сахаром.
  2. Включить приятную музыку
  3. Освещение должно быть слабо освещенное
  4. Принять ванную по возможности
  5. Ароматерапией заняться, зажечь благовонию
  6. Снизить количество звуков посторонних
  7. Принять удобную позу, как делают это йоги, можно на полу или лежа
  8. И думать о приятном и в тоже время можно делать легкие, медленные упражнения
  9. И правильно дышать! Йоги практикуют правильное дыхание, оно очень важно, для укрепления жизненных сил. Не все умеют правильно, глубоко и в тоже время расслабленно дышать, но это большая отдельная тема.
Полезные ссылки по этой теме:
Как быстро и эффективно снять стресс - хорошие советы как снять стресс.
Энергетические вампиры, как их избегать? - они могут быть так же причиной стресса.
Как успокоить нервы? - рекомендации, по снятию, нервного напряжения.
 

Сложная экономическая ситуация в мире и стресс

Нестабильная экономическая ситуация в мире, частые сокращения штатов, много разговоров о работе, это держит в напряжение, новые сотрудники придя на новую должность, часто испытывают ощущения, что их могут уволить. При работе с большим количеством людей, особенно это касается продавцов, сильно подвержены стрессу.

Как вести себя на работе, чтобы было меньше стресса?

Для начала постройте не видимую преграду, о которой будете лично вы знать:
  • Постарайтесь заранее избегать стрессовых ситуаций, которые вы можете предвидеть.
  • Позаботьтесь о эмоциональном и физическом состоянии.
  • Совершенствуйте навыки общения, это поможет не только избегать стрессовых ситуаций, но и ловко их них выходить.

Подборка видео роликов на тему: стрессоустойчивость

Забавное видео, то как реагируют люди на не предвиденные ситуации в аэропорту.
Забавное видео, то, как люди реагируют на ситуации в жизни. Девушку сфотографировал фотограф, на принтере быстро распечатали фотографию этой девушки на газете и мужчина, якобы прохожий, сядет рядом перед ней с этой газетой.
7931
RSS
17:54
Стрессоустойчивость по себе знаю, во многом зависит от физиологического состояния. Если кровообращение головы в сосудах плохое, то с высокой вероятностью, будет сложнее справляться со стрессами.
19:11
Да, если кровообращение головы будет плохим, то ожидать хорошего настроения и бодрости, не придется.
20:20
Распознать бывает сложно, то ли усталость нервной системы и организма, то ли действительно нарушено кровообращение головы, с такими проблемами обращался к врачу, и меня не взяли в армию из-за кровообращения головы и венозный отток написали затруднен. Почитал симптомы этого нарушения и они во многом похожи, и бывает время, когда они очень ярко выражены.
19:02
Кровообращение головы можно улучшить при помощи медитации, приятного места, по меньше испытывать стресс. И по меньше слушать агрессивную, быструю музыку, какую играют в клубах. Сейчас много стрессовых ситуаций, особенно сильно это проявляется в больших городах.
02:14
Кровообращение головы может нарушаться в следствия длительного нервного напряжения, сосуды головы будут сжиматься, что будет приводить к плохому кровообращению, потом это может стать привычкой и будет хроническое нарушение кровообращения головы. Поэтому это может стать замкнутым кругом. Но если изначально кровообращение головы не очень хорошее, есть тому какие то причины, то нервное напряжение, может быть повышенное и раздражительность.
01:05
Кровообращение, да может нарушаться из-за нервного напряжения. Но и бывает так, что слабое кровообращение головы в следствия каких-то физиологических отклонений, будет служить слабости не только мышления, но и концентрации внимания. И что будет первостепенным уже не ясно, то ли стресс, то ли кровообращение головы.
17:42
давно пытаюсь повысить стрессоустойчивость, ни какие советы не помогают, у меня еще к тому же невроз с детства развился, это намного сильнее усугубляет положение дел.
19:11
Невроз конечно будет мешать преодолеть стрессы. Невроз сам по себе может не отпускать человека много лет подряд, с пояснениями не значительными, но чуть стресс, какое то действие и все, человек снова впадает в такое плохое состояние. Избавиться от этого не просто.
20:21
Иногда складываются ощущения, что все очень плохо, когда как на самом деле, это не так, если постараться взглянуть со стороны.
18:59
Нужно понять по какой причине развился невроз, и стараться постепенно от него избавляться. Либо найти в себе силы, и стать спокойным. Медитация может помочь, прослушивание Мантры, настоящей приятной музыки, как Медитация Древнего Египта — Глубокая медитация.
Возможно вы нервный человек сами по себе и хотите найти спокойствие.
02:10
Если длительное время не получается побороть стрессовое состояние, пора задуматься над сменой обстановки. Проанализировать день, записывать все эмоции за целый день. Например так: сел в автобус, встретил в нем знакомого (описать, какие при этом испытали эмоции). Потом поднимаюсь на лифте, лифт не работал (как сильно были раздражены, либо не сильно).
02:04
Давно задаюсь этим вопросом, у меня на столько сильная раздражительность, что часто она мне мешает сосредоточиться. Помогает прослушивание приятной музыки, как медитация, не спешными делами заниматься и конечно спорт помогает, но без сильных усилий им заниматься, дома можно спокойно заниматься. В городе особенно стресса много.
У меня были все 3 стадии стресса, и особенно третья стадия, стадия истощения, когда уже ощущаешь.
Совет конечно отличный — всегда настраивайтесь на позитив, но это не так просто сделать.
Хорошие советы: отдых, спорт, выпуск эмоций, прослушивание приятной музыки.
01:27
Видео отличное, много полезных и важных советов, которые точно пригодяться в моей жызни, большое спасибо за них!
Vi
01:34
Очень полезные советы, на видео хорошо рассказывает, думаю многое из увиденного пригодится в жизни! Надеюсь моя стрессоустойчивость повысится =) Эмоциональным людям сложнее бывает справится со стрессом. Но нужно учиться контролировать свои мысли… Секс помогает снять стресс! И за день, делать что-то приятное для себя. А еще высыпаться нужно. В жизни столько стрессовых ситуаций встречается, что из-за них можно замыкаться и опускать руки.
01:56
Еще нужно уметь переключаться, занимать свои мысли, после стрессовой ситуации, а не накручивать себе, думая, что вот у меня стресс, плохое состояние, нужно попробовать высвободиться от негативных эмоций. От не высыпания, может не только увеличивается подверженность стрессу, но и может произойти сбой в вегетативной системе. Горький шоколад, бананы, орехи (грецкие, кешью и другие), травяной чай с лимоном и сахаром так же будет положительно способствовать.
Чтобы не создавать себе дополнительные, лишние нервотрепки, научитесь говорить Нет.
nik
17:31
Закаляться, умываться холодной водой, делать длительные пробежки, заниматься спортом для себя, больше общаться, устроиться на сложную работу: курьер, телефонист, работа за кассой, риэлтор. Дополнительные стрессовые ситуации, будут закалять.
01:02
Закаливание тоже помогает, но главное не перебарщивать. А вот если изначально человек не справляется с трудностями и часто при выполнении какой-либо работы подвержен усталости, нервозности, то устроившись на сложную работу, где требуется большая выдержка и конечно умение преодолевать стрессовые ситуации, то может стать еще хуже. Очень часто проблем может крыться в психологическом настрое человека, в его неуверенности, слабости мышления и так далее.
nik
18:32
Пробовал закаляться, не долго, эффект какой-то ощущал положительный, тонус, а не то, что в рекламируют — хочешь чтобы тонус был в тебе, пей тонус! Это полный бред, производители это понимают, что сладкой, разбавленный химикатами газировкой не добавится тонуса, там кладут такие вещества, от которых сильно потом снова хочется ее пить.
К слову о стресс, как на стресс влияет еда, массовые развлечения. В еду кладут глутамат натрия — он способствует привыканию и усилению вкуса. Тем самым производители обманывают мозг, человеку все сильнее и сильнее хочется есть, есть самое вредное, и в больших количествах. Потом человек пытается перебороть себя, и это влечет к стрессу. Просмотр телевизора — это тоже стресс! В малых или больших дозах, но стресс. Сначала ты смотришь, наслаждаешься, что показывают, потом возвращаешься в мир реальный, там нет того, что показывают, и ты пытаешься сопоставить картинку из телевизора в реальный мир, и подвергаешься снова стрессу.
Стресс в больших городах по всюду! Стресс, это не то, от чего бывает плохо, а еще когда ты неожиданно удивляешься, чему-то яркому, например вспышке, вызывающим словам и за целый день, твой мозг устает, подсознание перегружено и тем самым появляется хронический стресс. И человек решает уехать по дальше от города, на дачу, в горы, на природу, там где нету всего искусственного, что и вызывает мало по мало стрессовые ситуации.
06:03
Все так и есть! И чем слабее психика у человека, по причинам, например каким-то расстройствам, то подвергаемость к стрессам будет сильнее!
22:34
Забавный видео ролик) Повышать стрессоустойчивость следует длительными тренировками над собой, уметь проявлять выдержку, смелость и упорство. Активный отдых, узнавание нового, новые впечатления, разные ситуации помогут преодолеть стресс.
00:59
Нужно развивать силу воли, концентрацию внимания. Про активный отдых и т.д. все верно.
20:45
Отличные советы. Проблема актуальна в больших городах, где стресс очень велик, особенно если ты работаешь в очень конкурентной среде, продавец-консультант должен обладать высокой стрессоустойчивостью, это пожалуй первое на что обращают работодатели, всегда в вакансии пишут такую характеристику. У меня бывают такие моменты, когда работал в магазине или проходил тестирование, чтобы попасть на работу продавцом, нужно много было работать в команде, и нас проверяли на быструю реакцию на ситуацию и чтобы уметь сохранять спокойствие и активность при этом. Для продавцов это очень важно, а в нашей стране это основная профессия.
00:55
Наша жизнь так устроена, что постоянно подвергаемся стрессам, чувство юмора помогает лучше справляться с этим. Стресс способен накапливаться, после трудовых будней идет накапливание напряжения, и нужно время от времени отдыхать. Активный отдых лучше всего помогает снимать напряжение, если активный отдых в радость. К примеру покататься на лыжах, на коньках зимой, отправиться кататься на велосипеде. Если вы много проводите времени занимаясь умственным трудом, то в свободное от работы времени занимайтесь тем, где будешь движения.
06:01
Если у вас не получается повысить стрессоустойчивость, у вас сильная утомляемость, нервное напряжение, даже не приятно смотреть на яркий свет дня и не переносимость звуков, то возможно у вас астенический синдром! Проверьте есть ли у вас симптомы астенического синдрома?!
08:18
Астенический синдром появляется вследствие длительного и большого количества нервных напряжений. Ссоры дома, могут привести к нервному расстройству. А все потому, что дом это святое, в доме должен царить порядок и спокойствие и любовь, если в доме, где вы находитесь, этого нет, то это приведет медленно, но верно к психическому расстройству, в том числе астеническому синдрому.
01:47
Хорошие советы, мне нравятся. Нужно «вовремя» отдыхать, а в свободное время, когда есть силы и энергия, то чем-то полезным заниматься, а не сидеть, например перед телевизором.
08:14
Очень полезная статья. По себе знаю, как сложно быть стрессоустойчивым, и как это портит жизнь, появляться нервозность, апатия, а все из-за неспособности, быстро и эффективно побороть стрессовые ситуации, которые с годами способны накапливаться.
03:28
Существует много методик повышения стрессоустойчивости, обучают этим методикам людей, которые по роду должности работы может настигнуть неожиданный стресс. Повышать нужно постепенно и правильным подходом, например, вы знаете, что боитесь бывать в людных местах или бывать в закрытом помещении, это психологические барьеры, которые могут сильно мешать в жизни.
18:29
Стрессу так или иначе подвергаемся, этого наверное не избежать, особенно в больших городах, нужно научиться не бороться с стрессом, а научиться справляться с стрессом, поменять приоритеты, научиться течь вместе с ним.
18:28
Интересные советы. Вот я очень раздражительный и мне это сильно мешает. Чуть стресс, я начинаю выпадать и грустить, потом нервное напряжение, в обще когда ты по много подвергаешься стрессу, хоть даже он и короткий будет.
06:47
Если в вас вселился слиьный стресс, уменьшите количество поступающий к вам информации, это и ТВ, фильмы, шоу, сериалы, клипы. Все, что вы видите, откладывается на подсознание и формирует вашу личность.

Личность — это полученный за всю жизнь опыт в виде событий, поступком, увиденного и услышанного, то есть личность, это ваше подсознание, а телевизор, фильмы все это отравляет ваше сознание.
19:56
Стрессоустойчивость не так просто повысить, она зависит от индивидуального склада психики человека, его характера, импульсивности и других психологических различий между людьми. Но одно можно сделать, чтобы повысить стрессоустойчивость, нужно совмещать активный отдых, спорт с умственной деятельностью и тогда стресса будет меньше.
Загрузка...