Как научиться управлять эмоциями?

Эмоциональный человек – живой человек и эмоции нельзя назвать отрицательной чертой. Но только до тех пор, пока они не начинают работать против нас. В жизни очень часто случаются ситуации, что необходимо оставить эмоции в стороне, сдержать себя и воззвать к силе разума. Не важно, принимаете ли вы какое-то решение или просто повздорили с другом. Более того, даже открытые положительные эмоции не всегда уместны. Но это не значит, что пора надевать на лицо ледяную маску и уподобиться древнему идолу. Есть более разумное решение – научитесь управлять своими эмоциями.

Возможно, ли управлять своими эмоциями?

Многим покажется это невыполнимой задачей. Как же сдержаться, когда смех пробирает изнутри? Как не плакать, когда сердце разъедает жгучая боль? А вы знаете – можно. Всему этому можно научиться. Для чего, спросите вы. Представьте себе, к примеру, такую ситуацию – вас пригласили на завидную должность в крупную компанию и вот в самом разгаре собеседования вдруг происходит какое-то нелепейшее событие, в котором участвует ваш будущий непосредственный начальник. Как бы вас не распирал приступ хохота, поддаться ему – означает навсегда забыть про эту должность. Придется сдержаться.
И такие ситуации происходят каждый день. Ваши эмоции могут кого-то обидеть, разозлить, вызвать ненужный повышенный интерес, охарактеризовать вас не с лучшей стороны. Чтобы этого не происходило, вам придется учиться контролировать себя. Запомните главное – чрезмерные эмоции мешают вам принимать осознанные решения.

Как контролировать свои эмоции?

Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, вам сначала придется заняться кропотливым самоанализом, научиться классифицировать свои эмоции и дать им определение. И только потом начать долгую направленную работу по их управлению. Как это сделать?
•    Одиночество – друг мыслящего человека. Умение мыслить отличает нас от прочих живых существ – мыслить, подавлять свои желания, управлять эмоциями. Не путайте эмоции с чувствами. Чувства носят постоянный характер. К ним можно отнести любовь, боль, ненависть, нежность и многие другие. Эмоции – вспышки, спровоцированные чьи-то действием, словами. Они могут быть как положительными, так и отрицательными. Так для чего же вам потребуются минуты одиночества? Оставшись один на один с собой, попробуйте вспомнить самые яркие эмоции, которые вы испытывали в последнее время. Найдите связь между ними и событиями, которые их спровоцировали. Конкретизируйте свою реакцию на ту или иную ситуацию. Если вы будете знать, чего ожидать от себя, то вам легче будет предотвратить эти вспышки.
•    Механизм появления эмоций таков – сначала она зарождается в мозгу и только потом передает импульсы телу, вызывая сокращение определенных мышц. Тогда на нашем лице отображается радость, страх, гнев, злость. Учитесь быстро реагировать – за те доли секунд, пока импульс не заставил выражение нашего лица измениться, вы можете отправить его обратно – «дать отбой». А сделать это совсем не сложно – достаточно улыбнуться в тот момент, когда ваше лицо готова исказить гримаса гнева. Или придать лицу непробиваемое серьезное выражение, когда вы готовы расхохотаться во весь голос. В первое время, чтобы упростить задачу, представляйте свое выражение лица, которое вы пытаетесь изобразить.
•    Часто возникающие негативные эмоции могут быть связаны с вашим психологическим и физическим состоянием. «Нервы на пределе» могут быть, если вы не высыпаетесь, устаете на работе, больны, постоянно находитесь под влиянием стрессов. Если это так, то постарайтесь устранить негативные факторы – ложитесь спать раньше, больше гуляйте на свежем воздухе, обратитесь к психологу. Отрицательные эмоции будут возникать гораздо реже.
•    Переключайтесь с эмоции на анализ ситуации. Отвлекайте себя, если чувствуете, что эмоции захлестывают вас. Просто начинайте задавать себе вопросы, актуальные в зависимости от ситуации. Например, - «Почему он так сделал? Как мне реагировать? Это плохо или хорошо? И т.д. На смену эмоциям придет мыслительный процесс, и вы уже не угодите в неловкую ситуацию.
•    Думайте о последствиях. Прежде, чем расплакаться, закричать или расхохотаться, подумайте, стоит ли проявлять эту эмоцию прилюдно? Посмотрите на себя глазами людей, которые вас окружают в этот момент. Хотели бы вы, чтобы они были свидетелями вашей вспышки?
•    И последнее правило – никогда не держите в себе эмоции подолгу. Выговаривайтесь родным людям в спокойной обстановке или найдите себе хобби, которое будет снимать напряжение. Длительное сдерживание негативных эмоций вполне может привести к нервному срыву. И тогда уже никакие методы управления ими вам не помогут.

Эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни. Как и многие другие вещи. Например, когда вы хотите спать – вы же не засыпаете на деловом совещании? Потому что вы контролируете этот процесс. Точно так же необходимо контролировать эмоции. Наберитесь терпения и у вас непременно все получится.

Управлять эмоциями. Дыхание и воображение

Главный показатель того, что человек пребывает в полной гармонии с собой и не испытывает эмоционального дискомфорта – его спокойное, ровное дыхание. Оно говорит о том, что внутренний мир человека находится под контролем и никакие внешние факторы не могут его пошатнуть. Дыхание человека меняется в зависимости от ситуации и его эмоционального состояния. Используйте дыхание, экспериментируя с его частотой и глубиной, для управления своими эмоциями.

Воображение здорово помогает сохранять силу духа в той или иной ситуации. Подключайте его, когда почувствуете, что не в силах совладать с эмоциями. Если вы испуганы, то попробуйте посмотреть на ситуации через призму времени, как будто прошло уже год или два. Так ли было страшно на самом деле? Если вы растеряны, то представьте, как поступил бы в этой ситуации человек, который служит для вас примером.


974
RSS
10:28
Научившись управлять эмоциями, научишься управлять жизнью.
16:25
Это не так просто как кажется, научиться управлять эмоциями… Нужно вырабатывать это качество, как спортсмен постепенно идет к своей цели. Управление эмоциями помогает правильный распорядок дня, выполнение дел в нужное время, без откладывания на потом, развитие творческих и логических навыков.
17:12
Это важное качество, управлять эмоциями…
Сергей
14:22

Спасибо за статью. Но я все равно не понимаю, чем отличается управление эмоциями от их подавления? Еще прочитал по теме mentalsky.ru/kak-upravlyat-svoimi-emotsiyami/ — взгляд очень похожий на ваш, хотя и есть противоречия. Короче, буду лопатить еще, тема интересная

Загрузка...