Как быстро снять стресс: лучшие способы и упражнения

Стрессы подстерегают нас повсюду. Чуть ли не каждый божий день происходит какое-то событие, заставляющее нас переживать, расстраиваться, пугаться. Из-за этих, казалось бы, мелочей нервная система постепенно расшатывается, и мы становимся уставшими, раздражительными, а настроение падает до нуля. Но если успокаивать свой организм после каждой стрессовой ситуации, то негативная энергия не будет накапливаться. Как же это сделать?

Способы нейтрализации стресса

Существует огромное количество способов, как уменьшить проявления стресса. Который из них больше подойдет именно вам, вы сумеете выяснить только опытным путем.
  • Съешьте кусочек шоколадки. Обычный темный шоколад с высоким содержанием масла какао стимулирует выработку серотонина в крови – гормона счастья. Пока лакомый кусочек будет растворяться во рту, в организме будут происходить удивительные изменения – слегка поднимется настроение, отступят печали и тревоги, запуская в голову легкую эйфорию. Четверть плитки шоколада и стресс побежден.
  • У вас, наверняка, запланирована куча дел и есть такие мелочи, на выполнение которых потребуется не более пары минут – сделать звонок, ответить на письмо или что-то еще в этом роде. Выполните их немедленно и сразу же вычеркните из списка. Вот увидите, вы испытаете мгновенное облегчение и  удивитесь, почему вы не сделали этого до сих пор.
  • Глоток свежего воздуха внесет немного ясности в затуманенный стрессом мозг. Выйдите на улицу или хотя бы откройте форточку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика в сочетании с порцией кислорода творят чудеса.
  • Прекрасно снимает стресс обычная ходьба. Просто выйдите на улицу и направляйтесь, куда глаза глядят по скверу или аллее в парке или по тротуару. Если вы находитесь на работе, и такой возможности у вас нет, то хотя бы походите по коридору или кабинету.
  • Включите любимую мелодию. Музыка обладает удивительным свойством передавать нам свое настроение. Если в момент стресса вы включите свою любимую спокойную мелодию, то быстро успокоитесь, и настроение придет в норму.
  • Есть такой метод лечения – ароматерапия. Не стоит относиться к нему с пренебрежением. Каждый аромат по своему влияет на человека, его самочувствие и настроение. Для того, чтобы снять стресс наполните свою комнату запахами лаванды, розы, жасмина и герани. Вот увидите, вы испытаете настоящий прилив счастья.
  • Контрастный душ поможет вам успокоиться и быстро прийти в норму. Правда, вечером такой способ лучше не использовать, иначе вы рискуете заработать бессонницу.  
  • Учеными сделано необычное и интересное наблюдение – уборка активизирует ген счастья. Впрочем, это несложно объяснить – наведение порядка подсознательно ассоциируется у нас с обновлением, приятными переменами, приходом гостей, чистотой, то есть самыми приятными событиями. Если вы почувствовали на себе давление стресса, находясь дома, наведите в комнатах чистоту и красоту.
  • Позвоните старым друзьям, которых не видели примерно тысячу лет, предложите встретиться и поболтать. Радость от встречи, легкий непринужденный смех сделают свое дело – стресс будет снят, а настроение поднято до нужного уровня.
  • Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Но обязательно приготовьте это сами. Стряпня – один из лучших способов снять напряжение. Ассоциации с домашним уютом, теплом очага, запах свежей горячей выпечки  создают ощущение защищенности и покоя. Найдите в интернете новый рецепт и действуйте!
  • Не хотите никого видеть? Что ж, это ваше право. Тогда немного приблизьте наступление вечера – плотно задерните шторы, включите ночник или зажгите свечи, примите расслабляющую ванну с пеной, залезьте под одеяло и остаток вечера проведите за чтением книги или просмотром любимого доброго фильма.
Любой из этих способов поможет вам расслабиться, снять стресс и накопившееся за день нервное напряжение.

Упражнения для снятия стресса

Кроме этих способов, есть еще и упражнения, выполняя которые во время стресса можно не только ослабить его влияние, но и укрепить нервную систему.
1.    Растопырьте пальцы на одной руке. Большим пальцем второй руки начинайте выполнять нажимы в центр ладони. Делайте это обязательно на вдохе. Повторите это упражнение на второй руке. Сделайте не менее пяти повторений.
2.    Сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Выполняйте глубокие вдохи с одновременным сжиманием пальцев в кулак. При этом большой палец должен оказываться внутри кулака. На выдохе ослабляйте усилие. Повторите упражнение несколько раз.
3.    В каждую руку возьмите по два нечищеных грецких ореха и начинайте их катать в руках. На ладонях сосредоточено огромное количество нервных окончаний, а грецкие орехи выполняют функцию массажера, успокаивая вас и снимая усталость. Вместо орехов можно использовать специальные китайские шарики.
4.    Последнее упражнение кроме снятия стресса может вызвать у вас еще и смех. Оно называется «муха».  Садитесь удобнее, руки опустите на колени, закройте глаза и свободно опустите голову так, как будто вы уснули сидя. Теперь представьте себе, что на ваше лицо постоянно садится муха – то на нос, то на щеку, то на рот. Вы должны, не открывая глаз и не поднимая рук попытаться согнать надоедливое насекомое. Вам придется дуть, морщить нос и строить невероятные гримасы. Но зато настроение придет в норму.

Больше отдыхайте, чаще бывайте на свежем воздухе, используйте советы из этой статьи и выполняйте упражнения – тогда никакие стрессы вам будут не страшны, а настроение всегда будет оставаться на должном уровне.

1070

2 комментария

10:24
Хорошие советы, особенно про хорошо воздействует свежий кислород, прогулки, приятный отдых. Стресс, может накапливаться, из недели в неделю и когда человек подвержен стрессу длительное время, может случиться нервный срыв, потом апатия и даже депрессия.
22:45
Если стресс снимать шоколадкой, то это войдет в привычку и снять стресс потом не получиться по другому.
Мой совет: Перебороть в себе стресс без перебегания стороннего. Лучше заняться спортом, упражнениями, прогулку совершить, посетить интересное место (выставка, концерт и так далее), принять ванную или лучше душ.
Нельзя прибегать к еде, чтобы снимать стресс!
Загрузка...