Рассеянное внимание: причины и способы восстановить концентрацию


Рассеянность способна натворить много бед. В лучшем случае мы кладем в чай соль вместо сахара или оставляем что-то из покупок в магазине, в худшем – забываем дома документы, отправляясь в дальнюю дорогу, или покупаем билет не на тот самолет, который нам нужен. Если вы страдаете от рассеянного внимания, то такие ситуации могут преследовать вас на каждом шагу. Откуда же появляется рассеянность? Как с ней справиться? Попробуем ответить вам на эти вопросы.
 
рассеянное_внимание

Виды рассеянности

Хорошее внимание значительно облегчает нам жизнь – мы всегда знаем, что уже сделали, а что только предстоит, помним все необходимые номера телефонов на случай, если неожиданно сядет мобильный или на его счету закончатся деньги, предусматриваем возможное развитие событий. При рассеянном внимании все иначе – мы как слепые котята тычемся из угла в угол, путаемся в массе ежедневных дел, но так и не успеваем ничего сделать. Рассеянность бывает разная – можно выделить по крайней мере три вида.
  1. Первая разновидность не имеет никакого отношения к болезням и является скорее врожденной чертой человека – это элементарное неумение концентрироваться и высокая отвлекаемость. Чаще всего такая рассеянность внимания присуща детям, но, взрослея, многие не расстаются с этой напастью и остаются такими же невнимательными в сознательном серьезном возрасте. Таким людям трудно организовать свою работу и быт, у них отсутствует пунктуальность и они зачастую очень плохо усваивают крайне важную информацию, поэтому на серьезных должностях им побывать обычно не удается.
  2. Второй тип рассеянности ближе людям науки. Они настолько сосредоточены на своих мыслях, что внешние факторы утрачивают для них значение и существуют, словно в другом измерении. Таким людям обычно бывает трудно переключиться со своих мыслей на что-то постороннее или другую мысль, они зачастую отвечают невпопад и попадают в самые абсурдные смешные ситуации.
  3. Третий вид уже ближе к физиологическим нарушениямвозрастная и функциональная рассеянность.  Люди, которые страдают от нее, не всегда в состоянии полноценно воспринимать происходящее, принимать правильные решения и последовательно осуществлять его.
 
Мартышка и очки Рассеяность 

Причины рассеянного внимания

У рассеянного внимания может быть немало причин. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
  • Ряд физиологических причин, связанных с общим переутомлением организма – недосыпание, напряженный рабочий график, затяжные болезни.
  • Развитию этого состояния часто способствует прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, курение.
  • Иногда такой симптом может говорить о гормональных изменениях в организме – при беременности, при ПМС, климаксе или заболеваниях щитовидной железы.
  • Психологические нарушения в сознании человека – стрессы, депрессии, неврозы, панические атаки.
  • Возрастные изменения, неизбежно происходящие в организме.
  • Заболевания и патологии головного мозга.
  • Недостаток йода в организме.
  • Характерная черта человека.
Бывает, человек думает, что у него рассеянное внимание, когда как он может отличаться другими способностями (более активными).
Рассеянные люди часто активны. Это не патология, а черта характера. Измениться можно, если знать что в себе менять, тогда и глядишь внимание улучшится.

 Человек может быть рассеян из-за длительного стресса/переживаний, депрессии. Если с детства были несколько рассеянны, значит у вас замедленные или плохо проходят некоторые процессы в головном мозге, а помочь в этом могут головоломки, активные игры.
 


Ответьте перед собой на вопросы:
  • Вы довольны собой? (кроме внимательности)
  • Вы часто грустите?
  • Ощущаете себя одиноким(ой)?
  • Бывает тяжесть просыпания по утрам и дневная сонливость?
  • Не всегда понимаете, что вам хотят сказать?
  • Часто ли отвечаете отрывками (не развернуто)?
Если многие ответы совпали, значит причина в обменных процессах головы.
 
Наперстки и внимание!

Как восстановить внимание?

Так как это нарушение приносит немало хлопот и неприятностей в жизни, то обязательно нужно принимать меры, чтобы восстановить внимание.
Если причины вам более менее понятны, можно разработать свой план улучшения внимания в зависимости от типа рассеянности.

Что же нужно сделать?

  • Для начала обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность наличия функциональных изменений в организме.
  • Упорядочите свой распорядок дня – вовремя ложитесь спать, не валяйтесь в кровати до обеда. Если у вас есть такая потребность, то выделяйте полчаса – час на дневной сон.
  • Правильно питайтесь – употребляйте достаточно пищи с содержанием фолиевой кислоты и йода. Увеличьте потребление сложных углеводов они будут подпитывать ваш мозг и вам будет легче сосредоточиться. 
  • Следите за собой, составляйте списки дел и вычеркивайте из него уже выполненные.
  • Регулярно проветривайте помещение, в котором вы находитесь. Достаточное количество кислорода активирует мозговую деятельность.
  • Психологами давно доказано, что цвет имеет огромное влияние на умственные процессы и настроение человека. Для того, чтобы взбодрить мозг  используйте яркие предметы обихода, письменные, а иногда и одежду. Только не переусердствуйте – обилие ярких красок может вызвать раздражительность.
  • Запахи тоже имеют свойство влиять на нашу память и восприятие происходящего. Прекрасно взбодрит запах лимона или других цитрусовых.
  • Шоколад и орехи давно заслужили славу настоящего активатора мозговой активности. Поэтому пара долек шоколада и горсть орехов ежедневно просто необходимы вам.
  • Если вы чувствуете, что переутомились и не можете собраться с мыслями, то помассируйте ушную раковину. Массаж нужно продолжать не менее одной минуты. Вы будете удивлены, но в голове появится некоторая ясность.
  • Тренируйтесь в разгадывании головоломок, решайте уравнения.
О внимании:
» Можно одновременно концентрировать на двух или даже более вещах или только одном.
» Уметь быстро или медленно переключать внимание.
» Внимание может "скучать", вам будет сложно сосредоточиться, если вам это не интересно. 
 
Играйте в игры развивающие внимание.
 
1. Искать отличия на картинках.
2. Шахматы и шашки.
3. Решение математических уравнений. Счет в уме.
 

Методы

Существует множество методик позволяющие самому, без помощи препаратов откорректировать рассеянность внимания. Ниже представлены самые популярные из них. Данные методику позволят улучшить визуальную, и слуховую внимательность. Заниматься по данным методикам необходимо каждый день чередуя их. После двух недель занятий у пациентов наблюдается улучшение внимания и усидчивости. Время занятий подбирается индивидуально, но не менее 5 минут в сутки, в идеале чем больше времени вы потратите тем быстрее вы почувствуйте результат!

Плавность: лево/ право.

Сядьте в тишине, в удобную для вас позу. Не поворачивая головы как можно медленнее переводите взгляд с лева на право, и в обратную сторону старайтесь концентрироваться на каждой детали, встречающейся на пути у вашего взгляда.

Звук: далеко/ близко.

Закройте глаза и слушайте звук который вы слушайте (например пение птиц), затем переключите внимание на другой звук (например шелест листьев деревьев).
Слушайте далекие звуки, не отвлекаясь на другие, а потом близкие, тихие или громкие.



Придерживайтесь этих несложных правил и скоро вы заметите, что ваша память стала значительно лучше, вам проще сосредоточится на важном деле, а в голове вместо кавардака аккуратные, упорядоченные мысли.



20006

12 комментариев

07:04
Я знаю, что рассеянное внимание часто случается из-за негативной обстановки в его сознании и окружении. Значит ребенка что то тяготит, есть внутренние конфликты.
10:36
Да, это очень частая причина! Неврозы, депрессия длительная затяжная все это сказывается на внимании человека. И такой человек уже не может сосредоточится и даже мысленно расслабиться.
19:16
Да, такое может быть если ребенок, подросток часто подвергался стрессу, со сторону окружения, вне дома особенно. То, у него в подсознании начнут всплывать ситуации, когда что то похожее происходит и начнется ощущение зажатости, невроза.
Внутренний конфликт плохо сказывается на внимании.
19:29
Хроническое нервное напряжение, какое-то заболевание, психическое полученное расстройство, все это может привести к рассеянному вниманию, а так же если не до получать витамины от овощей, фруктов, орехов, и пониженный гемоглобин. А гемоглобин можно повысить спортом, позитивным мышлением и прогулками на свежем воздухе наряду с правильным питанием. Особенно полезно сыроедческое питание.
10:36
Лечить нужно сначала расслаблением, не напрягать себя психическим расстройством. Но если со временем не поможет, то уже нужно обратиться в врачу.
19:14
Расслабление помогает, прослушивание музыки Мантра, медитация. Правильно питаться, включать овощи, зелень, орехи! фрукты.
21:59
Медитация очень помогает для расслабления, но нужно на время отключиться от внешнего мира, погрузиться в свои мысли, мысли могут быть разными. Еще много полезного слышал про Йогу, сам ее пробовал, мне нравилась.
19:32
Верно, расслабление, это первое что нужно попробовать сделать, если ощущения напряжение присутствую, нужно пробовать расслабиться. Для достижения высокой концентрации, нужно уметь совмещать напряжение с расслаблением. Например, игра в гольф, там требуется высокая концентрация внимания, и в тоже время нужно быть не перенапряженным, но и напряженным. Йога тем и полезна, что совмещаются медленные или быстрые силовые упражнения с расслаблением и правильным дыханием.
00:09
Нужно пробовать развивать концентрацию внимания. И вот отличное упражнение для этого: нужно в течение дня постараться все делать с вниманием, очень часто, когда что-то делаем думаем о другом, это может быть чистка зубов. И еще нужно меньше смотреть телевизор, где показывают сериалы и много фильмов, это сильно расслабляет и если долго смотреть, то переключая канал, можно не вспомнить, какой канал минуту назад смотрели и что видели.
Oxi
14:39
Любое психическое расстройство, ведет к нарушению работы головного мозга. То есть, при психическом расстройстве, человек может хуже соображать, иметь рассеянное внимания и другие трудности обучения.
18:25
Рассеянное внимание может возникнуть в следствие нервного напряжение. Особенно этому могут быть подвержены дети/подростки, которые чем-то отличаются от остальных, они будут много об этом думать, потом это может пройти, но внутреннее напряжение, может не пойти много лет.
Нужно понять, есть ли внутреннее напряжение.

Еще причиной может выступать недостаток каких-либо витаминов, минералов, которые необходимы головному мозгу.

Стресс, курение, алкоголь, все это вызывает длительное не умение концентрироваться.
13:53
Причиной рассеянного внимание может выступать стрессы, многочисленные или периодические сильные стрессы. Которые плохо влияют на успеваемость и другие познавательные способности.

Что улучшаем внимание, без специальной подготовки:
  • Прогулки на свежем воздухе.

  • Овощи, фрукты, орехи, зелень.

  • Чтение художественной литературы.

  • Занятия спортом в умеренном количестве.

Загрузка...