Как пережить осеннюю депрессию?

Когда заканчивается прекрасная летняя пора, лысеют деревья и солнце уже не кажется таким ласковым, на нас накатывает волна осенней депрессии. В этом состоянии не хочется ничего делать, мир теряет свои краски, а события не кажутся такими радостными и увлекательными. Вы словно засыпаете вместе с природой, погружаясь в глубокий зимний сон. А жизнь, тем не менее, идет, и от вас требуется прежняя активность, жизнерадостность. Впереди столько незавершенных дел, встреч и многого другого. Как же пережить осеннюю депрессию?

Причины осенней депрессии

На развитие этого состояния влияют многие факторы. Каждый из них по отдельности или их совокупность повергают нас в продолжительную хандру.
•    Световой день становится короче, меркнут краски и им на смену приходит серость, уныние и слякоть. Осень у большинства людей воспринимается как конец года, но не в буквальном понимании. Они мысленно обращаются к этому прошедшему периоду, находят много ошибок, незаконченных дел. Год уже прошел, а вы так и не сумели осуществить все планы.
•    Другая причина ближе к физиологии – из-за того, что активность солнца уменьшается, в организме начинает вырабатываться меланин – гормон, приводящий к развитию депрессивных состояний. Он вырабатывается преимущественно по ночам, в темное время суток, а так как осенью световой день очень короток, то соответственно, его концентрация значительно увеличивается.
•    Немалую роль играет и авитаминоз. Перестраиваясь на режим выживания в холоде, наш организм начинает требовать гораздо больше витаминов и если не получает их, то впадает в состояние близкое ко сну. Его мы и чувствуем, как депрессию.
•    А вот ученые из Аризоны сделали и вовсе интересные выводы. По их мнению, развитие депрессии провоцирует не что иное, как сырость и наличие плесени в доме. Микроскопические частички грибков, попадая в наши дыхательные пути, вызывают ряд неприятных симптомов, среди которых числится и осенняя депрессия. Но это только предположение, а не доказанный факт.
•    Осенним депрессиям больше подвержены люди с неустойчивой психикой, напряженным рабочим графиком, хронической бессонницей и те, кому часто приходится проходить через стрессовые ситуации в связи с работой или жизненными ситуациями.

Симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия – это не просто снижение настроения. Существует целый ряд симптомов, которые сопутствуют этому нарушению.
•    Резко снижается аппетит. Человек может даже похудеть в это время.
•    Постоянная сонливость не позволяет спокойно заниматься делами и принимать важные решения, падает продуктивность работы и активность.
•    Настроение почти постоянно подавленное, пропадает интерес к развлечениям, работе и хобби. Человеку все чаще хочется остаться в одиночестве, закрыться в своей квартире и отключить телефон, всецело отдаваясь своим невеселым мыслям.
•    Невозможность спокойно «погрустить» часто вызывает вспышки раздражительности и обидчивости. Человек начинает все принимать слишком близко к сердцу, дуясь на каждую мелочь или неосторожно сказанное слово.
•    Понижается самооценка. Вам может показаться, что вы выглядите не так привлекательно, как прежде, что-то делаете не так, ни на что не способны и прочие пессимистичные мысли.
Все это погружает человека в состояние некой прострации, он перестает интересоваться окружающим и полностью отдается своей хандре. Но этого нельзя делать – с осенней депрессией нужно бороться всеми силами, гнать ее прочь и не подпускать обратно. Как же это сделать?

Как победить осеннюю депрессию

На самом деле, победить депрессию очень просто – не поддавайтесь ей, прогоняйте ее всеми возможными способами.
•    Вы же знаете, как шопинг поднимает настроение? Тогда вперед за покупками! Пробегитесь по магазинам, позвольте себе пусть не очень нужные, но приятные мелочи – новые духи, заколки, шапочку или что-то еще. Можно порадовать себя и более серьезными покупками, если, конечно, финансы позволяют.
•    Сходите в салон красоты – сделайте новую прическу и красивый смелый маникюр. Как вариант, можно просто купить краску для волос. Говорят, что рыжий цвет здорово поднимает настроение.
•    Запишитесь в фитнес клуб или тренажерный зал. Активность и физические нагрузки быстро прогонят хандру и придадут вам сил. Заодно похудеете и подтянете мышцы. С таким же успехом можно походить на танцы, борьбу или бассейн.
•    Уделяйте время развлечениям – не забывайте про походы в кино с друзьями, театр. Прикупите себе несколько новых дисков с фильмами и увлекательных книг.
•    Начните принимать поливитаминный комплекс, введите в рацион питания больше свежих фруктов и овощей – принимайте меры против авитаминоза. Поднимет настроение и чашечка горячего какао по утрам и несколько долек шоколада.
•    Больше времени проводите на воздухе, на ярком дневном свете, предотвращая избыточную выработку меланина.
•    Окружите себя друзьями. Больше общайтесь, меньше времени проводите наедине с собой.
•    Выделяйте достаточно времени на сон – около 8 часов. Не помешает подремать полчасика днем, если вы вдруг почувствовали усталость.
Эти несложные советы помогут вам поддерживать себя в приподнятом настроении на протяжении всей осени. Пусть каждый ваш день будет наполнен радостью и счастьем, в которых нет места для грусти и уныния.

1219
RSS
14:30
Давно стараюсь справиться с депрессией, и она у меня скорее не от положения в обществе, каких то не успехов. А зависит от погоды, от атмосферного давления, от смены климатического фронта и даже полнолуния. Причина еще кроется в ВСД, у меня почти всегда очень холодные руки, мерзнут на улице сильно, кроме лета и весны. И поставили диагноз, что у меня венозный отток головы сильно затруднен, из-за чего у меня бывает начинает болеть глаз, именно один глаз, потому что у меня вроде как нарушение венозного оттока головы с одной стороны преобладает очень сильно. Потом выяснялось при дуплексном сканировании сосудов головы, что у меня с одной стороны есть неровная артерия, которая судя по всему и мешает хорошему кровообращению головы.
10:19
На меня депрессия нападает в зависимости от погоды, погода сильно влияет на эмоциональное состояние, метеозависим, а так же атмосферное давление, осенью как раз наступает какое-то спокойствие, как и зимой.
08:57
Многие живые существа отправляются в спячку, у всех живых существа замедляются биологические процессы, растения «засыпают», насекомые, животные уходят в спячку, вот и человек, так же реагирует, только себя поддерживает, чтобы не отправится в спячку.

При ВСД, человек сильнее склонен реагировать на изменения сезонов года.
Гость
21:00
Спасибо за полезную и интересную информацию!
Если Вы задумываетесь о том, как пережить депрессию, значит
Вы осознали плачевность своего состояния. При этой болезни понимание проблемы,
ее признание почти половина реабилитации:
Загрузка...