Дистимия: как ее преодолеть?

Про депрессию слышали все, а вот такой диагноз как «дистимия» многим незнаком. Эти понятия схожи – и то и другое состояние характеризуется снижением настроения, подавленностью. Вот только в отличие от депрессии, дистимия приобретает хроническую форму. Если не придавать ей значения, она может затянуться на несколько лет. Жизнь утрачивает свои краски, ничто не радует, общение с родными людьми становится в тягость. Как же распознать дистимию и как с ней справиться?

Симптомы дистимии

По статистике от дистимии страдает более 5% всего населения земного шара. При этом женщины  подвержены ее влиянию гораздо чаще. Характеризуется она совокупностью целого букета симптомов психологического и физиологического характера.
  • Подавленное, угнетенное состояние.
  • Резкие перепады настроения.
  • Состояние легкой апатии ко всему, что происходит вокруг, к окружающим людям.
  • Отрешенность от внешнего мира, беспричинная тоска, тяга к одиночеству.
  • Ощущение опустошенности.
  • Стойкие проблемы со сном – тревожные сновидения, бессонница, раннее пробуждение или, наоборот, постоянная сонливость.
  • Человек разочарован в своей жизни – ощущает себя ненужным, ни на что ни способным, несостоятельной личностью. Постепенно развивается комплекс неполноценности.
  • Люди с хронической дистимией становятся медлительными. Это может проявляться, как в психической, так и в физической заторможенности.
  • Повышенная утомляемость, отсутствие желания действовать и повышать качество жизни.
  • Трудности с концентрацией и принятием решений.
  • Нарушения аппетита – его отсутствие или повышение выше всех допустимых норм.
  • Нередко при хронической дистимии присутствуют и физиологические проблемы, такие как головная боль, мышечная и суставная боль, отдышка, слезоточивость, нарушение пищеварения.
  • В запущенных случаях у людей с хронической дистимией могут появляться суицидальные мысли.
Все эти состояния требуют хотя бы усиленной работы над собой по преодолению дистимии, а лучше – помощи профессионального психотерапевта, так как это заболевание значительно ухудшает качество жизни.

Почему она развивается?

Психотерапевты не могут назвать точных причин возникновения дистимии, так как это очень тонкое психологическое состояние, развивающееся под воздействием многих негативных факторов. С точностью можно назвать только то, что ее провоцирует.
  • Сильнее всего к дистимии предрасположены люди, склонные к сезонным депрессиям. Это объясняется просто – в их организме постоянно наблюдается недостаток серотонина, который отвечает за хорошее настроение и за стрессоустойчивость человека. При его недостатке возникает внутренняя подавленность, перепады настроения, обостренная реакция на неприятности.
  • Не исключен такой фактор, как генетическая предрасположенность. Если у вас в семье были люди, страдающие депрессиями, психическими заболеваниями, то, скорее всего, любой незначительный стресс может вызвать у вас развитие дистимии.
  • Огромную роль играют психологические травмы, перенесенные в детстве. Это может быть пережитое насилие, ранняя потеря родителей, недостаток внимания.
  • Пониженная самооценка и дистимия также напрямую связаны. Они образуют своеобразный порочный круг – низкая самооценка может привести к дистимии, а дистимия – к понижению самооценки.
  • Если прежде вы не были подвержены подобным состояниям, то возможно дело в приеме каких-либо лекарственных препаратов.
  • Также дистимия может проявляться, как симптом некоторых заболеваний, которые чаще всего связаны с изменением гормонального фона. Например, заболевания щитовидной железы.

Лечение дистимии

Все, что ухудшает качество жизни человека, должно быть устранено. Поэтому дистимия – серьезный повод обратиться к доктору. Он проведет общее обследование организма, и если причин для беспокойства о здоровье у вас нет, то направит вас к психотерапевту. Лечение дистимии включает в себя несколько пунктов.
  • В тяжелых случаях будет назначена серьезная медикаментозная терапия антидепрессивными препаратами. В легких случаях врач ограничится назначением препаратов общего действия для успокоения, повышения иммунитета, повышения настроения.
  • Следующий пункт – психотерапия, которая включает в себя, как индивидуальные, так и групповые занятия. Она направлена на то, чтобы научить человека справляться с поступающим извне негативом, своими отрицательными эмоциями.
  • В качестве альтернативной медицины некоторые клиники используют новые методики лечения, такие как ароматерапия, фототерапия, цветотерапия, электрошоковая терапия и стабилизаторы настроения.

Что можете сделать вы?

Если дистимия носит не слишком выраженный и затяжной характер, то необходимости обращаться к психотерапевту - нет. Попытайтесь найти в себе силы на то, чтобы самостоятельно справиться с этим гнетущим состоянием. Что вам нужно делать?
  • В первую очередь откажитесь от вредных привычек – приема алкоголя и курения. Если вы имеете большой стаж курения, то не стоит бросать слишком резко – на фоне эмоциональной напряженности резкий отказ может только усугубить ваше состояние.
  • Нормализуйте распорядок дня. Не просиживайте ночи напролет за компьютером и телевизором, не валяйтесь в кровати до обеда.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Длительные прогулки, пешие походы, катание на роликах или коньках и другие виды деятельности, связанные с пребыванием на свежем воздухе, общением с природой помогут вам прогнать хандру из вашей жизни.
  • По утрам пейте натуральный какао или горячий шоколад. Эти напитки способствуют выработке серотонина и повышению настроения.
  • Найдите себе новое хобби. Перемены в жизни – это всегда глоток свежего воздуха, изменение его распорядка. Займитесь тем, о чем давно помышляли, но не решались или не успевали по времени.
  • Сделайте дома перестановку или ремонт. Это хорошая встряска для организма. Во-первых, вам придется приложить усилия для обновления своей квартиры, во-вторых, перемена жилого пространства всегда вызывает ощущение новизны и свежести.
  • Смените имидж. Надоело смотреть в зеркало на свое унылое лицо? Поменяйте что-нибудь в себе – измените прическу, поменяйте стиль одежды.
Каждый из этих пунктов поможет вам хоть немного преодолеть свою хандру и постепенно ваша жизнь войдет в нормальное русло, настроение стабилизируется, стрессоустойчивость повысится и, оглянувшись назад, вы поймете, что длительное время были похожи на тень.
1419
RSS
12:00
Часто такое бывает! Иногда как нахлынет, но научился с этим бороться! Такое часто происходит, когда психика перегружена, много стрессов и переживаний.
18:56
Получается дистимия это не заболевание, а временное расстройство. Значит что то длительно воздействие на человека из вне. Нужно попробовать сменить все что имеете, почувствовать себя иначе. Может быть, хотите сменить что то, но психологически привязаны.
12:48
Когда резко нахлынивает грусть, нужно самое простое — это пойти гулять, лечь спать, просто прилечь отдохнуть и ни о чем не думать.
12:47
Судя по симптомам, у меня дистимия появляется часто.
08:14
На сколько знаю, не вдаваясь в подробности самого расстройства/заболевания, то дистимия, это следствие психических перенапряжений, расстройств, неврозов.
02:05
Дистимия во многом схожа с депрессией, только хронической. Чаще она развивается в молодом возрасте.
Как лечить депрессию или дистимию?
Прежде всего нужно понять, по какой из причин она развивается? Генетика, Перенесенные психические травмы, Особенность психики, Кровообращение головы.

Можно медикаментозно (не рекомендуется), а можно самостоятельно (стремлением самостоятельно преодолеть).
Дистимия как и многие психические расстройства являются заболеваниями, только ощущаете их вы, и врачу сложно их диагностировать.

Советы:
  • Бывайте чаще на природе;

  • Временно ограничьте себя от стресса (городской суеты, напряженной работы);

  • Заняться легкими физическими упражнения (для тонуса организма);

  • Оставаясь одному, заниматься себя чтением литературы, творчеством, хобби;

Чаще, эта болезнь возникает на подсознательном уровне, происходит перевес на подсознательный уровень и сознание словно туда погружается и возникает цикл мыслей. Ведь плохое хроническое настроение — это работа подсознания и сознания, мы мало замечаем свои мысли, и не всегда понимаем, почему нам грустно — ПРОСТО ГРУСТНО или можете долго рассказывать причины!
Но Причины есть и они реальные.

Дистимия, как и многие психические недуги развиваются постепенно, в подсознании откладывается все больше моментов, которые вводят человека в апатию, дистимию и депрессию. Такие болезни возникают чаще у городских жителей, из-за длительного напряжения.

Еще советы:
  • Не смотрите новости;

  • Сериалы популярные;

  • Концентрируйтесь на том, где вы сейчас и на что вы сами влияете.

Если тяжело пребывать в одиночестве, значит вам хочется общения. Если вы хотите бывать один, значит вы этого хотите, доверяйте своей интуиции.
Загрузка...