Как развивать внимание или секреты феноменальной концентрации

Для начала о том, что, собственно, такое – внимание. Это способность нашего сознания из огромного потока информации, льющегося на нас со всех сторон, вычленять главное. Если говорить проще – сосредотачиваться на каком-то конкретном предмете, действии или звуке. Плохо развитое внимание доставляет массу неудобств в повседневной жизни – в нашей голове должны храниться номера телефонов, пороли, списки полноценных дел. Потеря внимания может начинаться с того, что вы забыли покормить собаку, а закончится увольнением по причине невыполненного отчета. Поэтому необходимо хотя бы час в день уделять развитию этого процесса нашего мозга.

Почему мы становимся рассеянными?

Возможно, рассеянность не всегда была вашей бедой, и только в последнее время вам стало трудно сосредотачиваться, вы стали забывать про самые элементарные вещи, а при серьезном разговоре вам трудно уловить его суть. Почему это могло произойти? Причин может быть множество.
  1. Хроническая усталость. Этот диагноз признан медиками не так давно. Она развивается постепенно, если вы не выделяете достаточного времени на отдых. Усталость накапливается и со временем становится вашим нормальным состоянием.
  2. Рассеянность может возникнуть по причине частой бессонницы. Мозг не получает необходимой разгрузки  и начинает хуже усваивать и удерживать информацию.
  3. Проблемы и переживания часто приводят к тому, что человек замыкается в себе, невольно сосредотачивается на своих мыслях. Переключиться с них на внешние факторы бывает достаточно сложно.
  4. Недостаток витаминов и минеральных веществ. Потеря внимания может быть вызвана элементарным недостатком йода и фолиевой кислоты. В этом случае решение очень простое – начните принимать витаминный комплекс.

Простые методы развития внимания

Заниматься повышением внимания необходимо каждый день. Сделайте это своим образом жизни, полезной привычкой.
  • Старайтесь в свободное время читать как можно больше. Но только не легкое чтиво из разряда низкопробных детективов и женских романов, а серьезные художественные произведения, научную литературу и прочие познавательные книги. Новая информация заставит ваш мозг работать более интенсивно.
  • Ложитесь спать вовремя. Оставьте хотя бы на время ночные посиделки перед телевизором и компьютером, как бы вам этого не хотелось.  Удовлетворите потребность вашего мозга в отдыхе. Возможно, ваша проблема кроется в том, что вы просто не высыпаетесь.
  • Старайтесь чаще считать в уме. Например, после похода в магазин, начинайте мысленно складывать все траты.
  • Измените что-нибудь в своей жизни. Бесконечная рутина подавляет мыслительный процесс и приводит к тому, что вы живете на «автомате». Хотя бы по выходным старайтесь получать новые впечатления от походов в кино, музей или выездов на природу с друзьями.
  • Пишите себе шпаргалки. Каждый вечер перед тем, как отправиться спать, записывайте на листочек все дела, которые вам нужно сделать с самого утра и до позднего вечера. Эта привычка со временем поможет обходиться вам и без бумаги – вся необходимая информация будет находиться у вас в голове.
  • Выполняйте упражнения на развитие  внимания. Им нужно уделять хотя бы по 20 минут в день.

Упражнения на развитие внимания

Существует множество упражнений, разработанных специально для тренировки внимания. Большинство из них довольно простые и, даже, забавные. Двадцать минут в день таких упражнений помогут вам лучше сосредотачиваться на нужной информации.

1. Очень интересное упражнение – «дальтоник». С первого взгляда оно кажется очень простым, но стоит приступить к его выполнению, как вы начинаете понимать, что это только видимость. Его суть в том, что вам нужно поочередно называть цвета слов. Именно – цвета! Сами слова читать не нужно. Если вы сможете сделать это с первого раза – значит с вашим вниманием все в полном порядке. Но все равно продолжайте тренироваться.
               Синий. Красный. Желтый. Зеленый. Фиолетовый. Розовый.
                                 Черный. Коричневый. Синий.
              Оранжевый. Голубой. Красный. Зеленый. Белый. Желтый
                                Розовый. Фиолетовый. Оранжевый.

2. Очень часто врачи рекомендуют выполнять упражнение Тома Вуджека. Оно эффективно, если повторять его ежедневно. Для него вам потребуются часы с секундной стрелкой. Самый простой вариант – положите их перед собой и внимательно следите за движением секундной стрелки, стараясь не отвлекаться на посторонние звуки, предметы и действия.
Если выполнение этого упражнения не составляет никакого труда – усложните задание. Поместите часы на фоне компьютера или телевизора, по которому идет ваш любимый фильм. Продолжайте следить за стрелкой.

3. Хорошо на развитии внимания сказывается рисование двумя руками одновременно. Причем, задача перед вами стоит непростая. Допустим, левой рукой вам нужно нарисовать квадрат, а правой треугольник. Ваше внимание не нуждается в корректировке, если в течение одной минуты вы смогли нарисовать 8 и больше фигур.

Эти советы и упражнения помогут вам добиться полной концентрации внимания. Главное выполняйте их регулярно, не пропуская ни одного дня.
 

Видео уроки по развитию концентрации внимания

 
Упражнение с секундной стрелкой часов. Первое условие в концентрации, является отсечение всего постороннего, звуки, мысли, зрительные образы.
Спокойное сидение. Это не простое упражнение, это упражнение потребует от вас прежде сего испытание силы воли, умения задерживать мускульные движения, научит концентрироваться. После не очень длительной практики, вы сумеете спокойно сидеть длительное время, в течение 15-20 минут.
20:22

10 комментариев

Oxi
21:40
Интересное упражнение с цветами! Я не сразу смог быстро называть цвета, путался по началу сильно.
01:25
Мне очень понравился фильме Мирный войн, так много рассказывается про правильное питание — веганство, про концентрацию и преодоление трудностей в жизни.
19:20
В этом фильме показывают как концентрация внимание, меняет мировосприятие, фильм отличный, лучший в этой теме.
17:02
Хорошие упражнения, хорошо бы по больше их :)
23:06
Научиться справляться с самим собой очень важное умение, оно требует усилий, которое приносит свои плоды.
23:58
Есть хорошее упражнение по развитию концентрации внимания. Нужно все делать с вниманием, мы часто можем что-то делать и не задумываться об этом, например чистить зубы и думать о другом в этом время, ехать в лифте и думать о чем-то отдаленном от места где находитесь, пить чай и так далее. А нужно попробовать все делать с предельным вниманием к происходящему, чистите зубы, нужно следить за всеми движениями и скоростью движения и все остальным.
17:48
Внимание, наверное основное качество человека при умственной активности, уметь концентрироваться очень важно. Упражнения для улучшения памяти, математических знаний, решения головоломок, все в комплексе улучшает внимание, но ум, это не застывшее что-то, ум трансформируется и может развиваться.
03:21
Есть разные системы развития внимания… Внимание не постоянно, может изменяться со временем.
16:22
Постепенно концентрироваться на чем-то, даже стрелках часах, в уме считать последовательно цифру, от от 0 до 100 или больше и обратно, складывать числа в уме.
08:12
Концентрация внимания, одно из самых полезных качеств интеллекта и психики. Но научиться концентрироваться не так просто, бывает человек не может сконцентрироваться из-за физическим/психических особенностей, например дефицит внимания, который может быть чуть ли не врожденный.
Но даже при дефиците внимания, есть шанс улучшить внимание, и помогут в этом упражнения.
Загрузка...